筋トレ自重技をレジスタンスバンドで効率化する方法|海外動画の英語翻訳

カリステニクスおよびストリートワークアウトの自重技は、静止系種目(スタティック)と動的種目(ダイナミック)のどちらも完成形と同じ姿勢や動作で行うのが最も効率的とされています。

理由はトレーニングを完成形で行うと実際に使う筋肉や神経が発達するので一番効果があるからとのことです。

レジスタンスバンドを使えば、例えばプランシェが絶望的な場合でも完成形で練習できますし、できる場合もより長くホールドする練習ができます。

 

多くの種目での使い方を分かりやすく紹介した海外の動画を翻訳して対訳にしました。バンドの使い方と英語学習の参考にしてください。

 

 

 

 

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1. 海外おすすめ動画と対訳 

 

TrainingPal というチャンネルの動画を選びました。おそらく自重トレーニングやストリートワークアウトをしている人がしてみたくなる技は一通り紹介されています。

 

紹介されている技は次の9つです。

  1. Human Flag / ヒューマンフラッグ
  2. Musle Up / マッスルアップ
  3. Front Lever / フロントレバー
  4. One Arm Chin Up / 片手懸垂
  5. Back Lever / バックレバー
  6. Planche / プランシェ
  7. V-SIT / Vシット
  8. Ring Muscle Up / リングマッスルアップ
  9. Handstand Push Ups / 倒立腕立て伏せ

 

なぜ最後のだけ複数形なのかは分かりませんが、動画のままです。

他にもネックホールドやスローマッスルアップでも使えます。

 

TrainingPal では他にも自重技の解説や筋トレグッズのレビュー動画もあるので参考になると思います。つり輪の使い方が面白かったです。

 

英語学習では、発音はとてもゆっくり話すので聞き取りやすいですが、語彙や文法ではドキュメンタリーのようなやや堅く知的な言い回し(回りくどいとも…)もあるので良いトレーニングになると思います。

02:02 の put into を使った表現は非常に記憶に残りやすく、感覚も分かりやすいと思います。コメント欄を見ると反応した人が多く、「ビールを吹き出してキーボードをびしょびしょにした」といった内容もあるので学習も兼ねて目を通してみてください。

 

How to Learn BEST Calisthenics SKILLS with Resistance Bands

 

 

00:00

› more

What’s up guys, TrainingPal here.

こんにちは TrainingPal です

 

00:02

Bodyweight skills are among the most common reasons why we love calisthenics so much.

自重の技は 私たちがカリステニクスを愛する最も一般的な理由の1つです

 

00:07

Not only can they be used to develop huge strength and a great body,
but they also look awesome.

強靭な筋力と素晴らしい体を発達させるために用いられるだけでなく
見た目もすごいです

 

00:12

The desire to be able to do them
was something that motivated me to train the most at the beginning.

それらをできるようにしたいという願望は
一番最初に 私をトレーニングへと駆り立てたものでした

 

00:17

However, practically all of the best skills are quite difficult
and take a lot time to master.

しかし ほとんど全ての最高の技は非常に難しく
マスターするのにとても時間がかかります

 

00:23

This is because they not only require vast amounts of strength,

莫大な筋力を必要とするだけではなく

 

00:27

but also an excellent control and awareness of your body.

体の並外れた統制力と認識力を必要とするからです

 

00:31

Using the progressions also known as easier variations of the skill

技の簡単なバリエーションとしても知られるプログレッションを用いると

 

00:35

is an awesome tool to build up the necessary strength,

必要な筋力を鍛え上げるための素晴らしいツールとなりますが

 

00:38

but doesn’t teach you what it feels like to be in the final position.

完成形での感覚が掴めません

 

00:43

This is why using resistance bands is a great way to learn skills even faster.

これが レジスタンスバンドを使うことが
より早く技を習得するための優れた方法である理由です

 

00:48

If used properly, the bands make performing the skill easier without changing the mechanics of it.

正しく使えば バンドは技の仕組みを変えることなく 簡単に行えるようにします

 

00:54

You still have to use the same exact muscles

全く同じ筋肉を使い

 

00:56

and position* your body in the same exact way, but without the strength needed for the skill.

全く同じ方法で体を位置付ける必要がありますが その技に必要な筋力はいりません

※ position
動詞です。ここでは「使う」と訳すと分かりやすいと思います。

 

01:01

This way you can train your body and mind* to know what it means to hold, for example,

この方法は あなたの神経*がホールドするという意味を知る訓練になります 例えば

※mind の原義は「記憶」です。直訳で「体と精神」とすると心や気力の意味が強くなり「体が記憶する」というニュアンスから離れてしまうので「神経」としました。日本の YouTuber はよく「筋トレをすると神経が発達する」と表現します。英語では muscle memory という表現もあります。

 

01:07

front lever properly, that is holding the body straight and parallel to the ground.

正しいフロントレバーでは 体を真っ直ぐかつ地面に対して平行に保ちます

 

01:12

Its very common problem for people to think that they’re doing it right,

自分が正しく行なっていると思うことは 非常に一般的な問題で

 

01:17

but in fact their hips are too low and thus the body isn’t horizontal.

実際には腰が低すぎて それゆえ体が水平ではありません

 

01:21

It applies to all the other skills as well.

こうしたことは 他の全ての技にも当てはまります

 

01:24

In this video I’m gonna show what are the best ways to use resistance bands to develop this mind-body connection.

このビデオでは 神経を発達させるためのレジスタンスバンドの最適な使い方をお伝えします

 

01:30

Without further ado let’s get to the specific skills.

難しい話は抜きにして 具体的な技をやりましょう

› less

 

01:35  HUMAN FLAG

› more

Here’s what you have to do to make the band help you hold the human flag in the most comfortable way.

ヒューマンフラッグのホールドを簡単にするためのバンドの使い方を説明します

直訳:バンドが最も楽にできる方法でヒューマンフラッグをホールドするのを助けるために あなたがやるべきことはここにあります

 

01:42

First you need to attach the band to the upper handle (in case of horizontal handles)

まずは 上のハンドルにバンドを通します(ハンドルが水平の場合)

 

01:47

or just above your upper hand (in case of vertical pole).

または 上の手のところに通します(棒が垂直の場合)

 

01:54

Then, you have to put a proper leg into the loop,

そうしたら 適切な足を輪に通します

 

01:57

that is the one which is going to be on top, when you’re already holding the human flag.

ヒューマンフラッグをするときに 上になる方の足です

 

02:02

Just be careful no to put your balls into the loop.

ボールを輪っかに引っ掛けないように注意してください

 ›› put A into B(英辞郎 on the WEB )

 

02:09

The green band helps quite a lot here, but the flag still isn’t easy.

緑のバンドは非常に役立ちますが それでも簡単ではありません

 

02:17

I can hold it for 2-3 seconds on my weaker side,

私は弱い側では2、3秒ホールドできますが

 

02:20

but with the band I’m able to do it for 10 or 15 seconds.

バンドを使うと10秒か15秒できます

 

02:24

I also tried the purple band and it makes things easier as well, but is a little more comfortable.

紫のバンドでもやってみたところ 同様に簡単になりますが もう少し楽にできます

訳注:緑のバンドの方が太く強度があるので緑バンドの方が楽にできそうなのですが、紫の方が楽にできると言っています。強すぎてやりにくいのでしょうか。あるいは私の解釈が間違っているか。。

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02:44  MUSCLE UP

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Muscle up is pretty straight-forward* with the band.

マッスルアップはバンドを使うと とても真っ直ぐに進みます

※おそらく「バンドを使うと体の軌道が真っ直ぐになる」という意味だと思います。

 

02:47

You need to attach it to the bar and put one or both feet into the loop.

鉄棒に取り付けて 片足か両足を輪に引っ掛けます

 

02:53

Another important thing to note is that you have to keep your knees extended all the time.

もう1つの注意する重要なことは 常に膝を伸ばしたままにすることです

 

02:59

If you would bend them, the band would get shorter and thus help you less getting above the bar.

膝を曲げてしまうと バンドが短くなり それゆえ鉄棒より上へ行く力が弱まってしまいます

 

03:09

Even if you can do one or two reps without any help,

補助なしで1回か2回できる人でも

 

03:13

doing the muscle ups with a band is going to be greatly beneficial for you.

バンドを使う利点は多いにあります

 

03:16

First of all, it’s going to let you do more reps and practice the exact move more extensively.

まず より多くの回数をこなせますし 正確な動きをより大きく練習できます

 

03:22

And secondly, you can perform harder versions of the muscle up with the band,

さらに よりハードなバリエーションの動きができます

 

03:26

like wide or narrow grip muscle ups

ワイドやナローグリップでのマッスルアップや

 

03:35

or explosive muscle up*.

エクスプローシブマッスルアップです

※ explosive muscle:ディップスでガツンと押し上げる動作を加えたマッスルアップ

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03:50  FRONT LEVER

› more

Using bands is a great way to learn front lever.

バンドを使うことは フロントレバーを身につけるための素晴らしい方法です

 

03:54

The best way to do in my opinion is to grab a band with both hands,

私が考える最良の方法は 両手でバンドを握り

 

03:58

put it behind you on your lower back and get into the position.

腰に当てて フロントレバーの姿勢をとります

 

04:01

The most convenient bars to do that are dip bars. They’re usually on a perfect height.

ディップスバーが最もやりやすいです 大抵はちょうど良い高さです

 

04:11

If you don’t have such possibility you can use a higher bar,

そのような可能性がない場合は 高鉄棒を使えますが

 

04:15

but you have to stretch the band as you reach for it.

手を伸ばす分 バンドを伸ばす必要があります

 

04:17

That may be difficult with particularly high pull up bars.

そのため 特に高い鉄棒を使うとやりにくくなるかもしれません

 

04:24

However if you have rings, they can be used to make things very easy,

しかしながら つり輪があれば とても簡単にできます

 

04:28

because they let you adjust the height according to your needs.

必要に応じて高さを調節できるからです

› less

 

04:40  ONE ARM CHIN UP

› more

This one is actually quite tricky.

この方法は実際には非常に慎重を要します

 

04:42

I tried a couple of different setups and none of them seemed to work good for me.

いくつかのやり方を試しましたが どれもしっくりきませんでした

 

04:46

The band was forcing me to rotate all the time

バンドがいつも回転してしまうか

 

04:49

or lifting my legs in a weird way as I was trying to go up.

足が上ではなく おかしな方向に持ち上がってしまいました

 

04:56

However after testing many different ways of attaching the band I finally found a perfect one.

しかし 色々と異なる方法を試して ようやく完璧なのを見つけました

 

05:02

Here’s how to do it, if you pull up with your right hand:

これがそのやり方で 右手で懸垂をする場合は

 

05:06

put your right foot into the loop and grab the bar on the left side of the band.

右足を輪に掛けて 鉄棒はバンドの左側を握ります

 

05:13

Then put your left leg between the band and your right leg, so the band wraps behind it.

左足はバンドと右足の間に置き バンドは左足の後ろに巻き付けます

 

05:19

This setup is ideal, because the band does not make you rotate too much

この付け方が理想的です なぜならバンドによってあまり回転することがなく

 

05:23

and allows you to stay vertical throughout the whole move.

動きの間じゅうずっと 体を垂直に保つからです

 

05:28

Keep your legs straight to get uniform assistance during the movement.

動きの間 一定の助力を得るために 足は真っ直ぐ伸ばしたままにします

› less

 

05:43  BACK LEVER

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Back lever is probably the easiest of the skills I’m showing here,

バックレバーは今回紹介する中で おそらく最も簡単な技です

 

05:47

but that doesn’t mean you can’t use a band to practice it.

しかし だからと言って 練習するためにバンドを使えないわけではありません

 

05:50

Here’s the best way to get into the position.

これがその姿勢を取る最高の方法です

 

05:53

Grab the band with both hands and reach for the bar.

バンドを両手で掴んでから 鉄棒を握ります

 

05:56

Then lift your hips up and put your feet through the loop.

お尻を持ち上げて 足を輪に通します

 

05:59

It’s not the easiest thing in the world to do for a beginner,

初心者にとっては 最も簡単な方法ではありませんが

 

06:02

but after some practice you should be able to do it without big problems.

少し練習をすれば 大きな問題なくできるはずです

 

06:06

Another way of getting into the position that I found requires you to hang on the bar by your knees.

私が見つけたもう1つのやり方では 両膝を鉄棒に掛ける必要があります

 

06:12

Then you just hold the band in your hands and reach for the bar.

そして 両手でバンドを持ってから 鉄棒を握ります

 

06:20

The most convenient method, however, is using the rings.

最もやりやすい方法は つり輪を使うことです

 

06:23

You just need to get into inverted hang position and then lower yourself slowly on the band.

上下逆さまにぶら下がった姿勢から ゆっくりと下半身をバンドに乗せます

› less

 

06:33  PLANCHE

› more

Using the band for planche hold is a little bit tricky, because you need it to be on very specific height.

プランシュホールドにバンドを使用することは 非常に特殊な高さにする必要があるため 少し注意が必要です

※この訳は「 Google 翻訳」のままです。tricky が訳しにくかったので試したらこの精度です。すごい。直すとしたら specific と tricky のニュアンスと、プランシュくらいです。

 

06:40

Finding a proper setup for a particular band requires you to do a few tests.

バンドの種類による適切な設置を見つけるには いくつかのテストを行う必要があります

 

06:46

Great way to make things easier is, again, use rings to adjust the band height freely.

これを簡単にする素晴らしい方法は またまた つり輪を使ってバンドの高さを自由に調節することです

 

06:57

Here, I’m using a purple band attached directly to a pull up bar

ここで 私は紫のバンドを鉄棒に直接繋いで使っており

 

07:02

and it seems to work quite good for me.

私にとってはとても良い感じです

 

07:05

This way you can do negatives quite comfortably as well.

これにより ネガティブも非常に快適に行うことができます

› less

 

07:20  V-SIT

› more

V-sit requires a simple setup to work great.

Vシットを素晴らしく行うには シンプルな設置が必要です

 

07:23

You need to hook up the band to the dip bars and put your feet into the loop.

ディップスバーにバンドを繋いで 足を輪に引っ掛けます

 

07:27

The band is pulling strongly when your legs are on the ground,

両足が地面についているとき バンドは強く引き上げます

 

07:31

but as you go up it assists less and less.

しかし 足を上げるとともに 助力は弱まっていきます

 

07:34

When you hold an actual V-sit it helps just a little bit.

実際のVシットをホールドすると その力はほんの少しです

 

07:40

You can adjust the amount of assistance you get by moving closer or away from the bar.

鉄棒から離れたり近づいたりすることで 助力の量を調節できます

› less

 

07:52  RING MUSCLE UP

› more

To do the band assisted ring muscle ups you need to put the band behind you

バンドを補助としたリングマッスルアップをするには バンドを体の後ろに回し

 

07:57

and hold it in your hands as you grab the rings.

手に持ったまま リングを握ります

 

08:00

Then get into the support position* and sit on the band as you go down.

支持の姿勢を取り 体を下げながらバンドに座ります

the support position:おそらく体操競技、つり輪の支持です。

 

08:04

Be sure to lock out your elbows* at the bottom of the move

動きの一番下で 必ず肘を曲げないようにしてください

lock out your elbows:ネットで調べると質問サイトに「肘を曲げない」という解釈がありました。筋トレ用語かもしれません。

 

08:07

to practice this important aspect of a proper rings muscle up.

適切なリングマッスルアップのこの重要な側面を練習するためです

 

08:11

Hold the false grip all the time you’re under the rings.

リングの下にいる間は 常にフォールスグリップを保持します

› less

 

08:22  HANDSTAND PUSH UPS

› more

And lastly handstand push ups.

最後は 倒立腕立て伏せです

 

08:24

I haven’t really found a good way to use bands for assistance.

助力を得るためにバンドを使用する良い方法を実際に見つけていません

 

08:27

The method you watch me use right now is pretty good, but getting your feet into the band is a hard thing to do.

今あなたが見ている方法はかなり良いのですが 足にバンドを引っ掛けるのが難しいです

 

08:33

I had to use years of my experience in handstands to do it smoothly.

スムーズに行うには 私の逆立ちの長年の経験を使用する必要がありました

 

08:38

This other way I found is much easier but looks quite stupid.

他に見つけたやり方はより簡単なのですが 見た目がかなり馬鹿げています

 

08:42

You need to attach the band to dip bars and put your head inside.

ディップスバーにバンドを取り付けて 内側に頭を入れます

 

08:46

It works, but isn’t the most comfortable method.

うまくいきますが 最も快適な方法ではありません

 

08:58

I hope this video showed you one of the benefits of owning a set of resistance bands.

このビデオがレジスタンスバンドのセットを所有する利点の1つをお見せすることを望みます

 

09:03

If you’d like to get them for yourself, the link is in the description below.

導入したい場合は 下の概要欄にリンクしています

 

09:07

By using this link to place an order you help to support my channel, so I’d be very grateful for that.

このリンクを使用して注文すると 私のチェンネルをサポートできるので 非常に有り難いです

 

09:13

If you wonder which bands to choose, I recommend getting the set of black, purple and green one,

どのバンドにするか迷ったら 黒と紫と緑のセットをおすすめします

 

09:18

because they together fulfill all the needs for calisthenics whether you are a beginner or an advanced athlete.

あなたが初心者でも上級者でも カリステニクスの全てのニーズを満たすからです

 

09:23
Thanks again and see you in the next video.

ありがとうございます 次のビデオでお会いしましょう

› less

 

動画は以上ですが、次にレジスタンスバンドを使うときの私なりの注意点を書きましたので合わせて参考にしてください。

 

 

2. 注意点

 

私が思うレジスタンスバンドを使うときの注意点ですが、それは「使うべき筋肉を理解しておく」ことと「使うべき筋肉を使う」ことです。

完成形が作れるといってもバンドに頼りすぎると正しい筋肉の使い方が分からないままのトレーニングになり、上達が遅くなってしまうかもしれないからです。

 

 

使うべき筋肉を理解する

 

使うべき筋肉を理解するとは、例えばフロントレバーでは主に背中の筋肉を使って真っ直ぐな姿勢を維持する、ということを理解しておくことです。

腹筋を使うものと思って練習しているとバンドを使っても腹筋に力を入れてしまうかもしれません。腹筋に力を入れてフロントレバーをすると腰が落ちてしまうので真っ直ぐになりません。

それでも真っ直ぐにすることを意識していれば自然と背中の筋肉を使うようになるのかもしれませんが、やはり初めから理解している方が効果的な練習ができます。

 

 

使うべき筋肉を使う

 

使うべき筋肉を理解したらその筋肉を使えそうなのですが、なかなかそうはいかないものです。またまたフロントレバーを例にすると、私は基本的なエクササイズを取り入れるとより背中の筋肉を使うことができるようになりました。

 

基本的なエクササイズをすると使うべき筋肉を理解するだけでなく使えるようになるのでぜひ取り入れてみてください。

そうするとバンドを使うときにもその筋肉を意識して使えるようになります。

 

技のやり方や基本エクササイズは日本の YouTuber の動画も多いのでそれらを参考にするのも良いですし、英語学習も兼ねて海外 YouTuber の動画を見るのもおすすめです。

私は YouTuber ではありませんが、今回のような海外動画の翻訳記事を他にも書いていて、私なりのコツも合わせて紹介しているので参考にしてみてください。

 

↓カテゴリーリンク

 › Street Workout & Calisthenics

 

 

3. バンドを使うメリット

 

私がレジスタンスバンドを使って感じたメリットは次の3つです。

  • 完成形で練習できる
  • 余裕がある(筋肉をしっかり使える)
  • 追い込める

 

詳しくは↓の記事で書いたので参考にしてください。

 › できる人も要確認!フロントレバーの基礎とやり方|海外動画の英語翻訳

 

フロントレバーでの感想ですが他の静止系種目でも同じです。

 

 

4. おすすめバンド

 

私が使っているレジスタンスバンドを紹介します。下の画像の STEADY というロゴが入ったもので、日本の出品者ですが中国の出品者のものよりも安いし品質に問題はなかったのでおすすめです(価格は変動するかもしれません)。

バンドは素材、幅、長さ、厚みが同じであれば強度は同じらしいです。

なお、バンドの呼び方は、ゴムバンド、ゴムチューブ、エクササイズバンド、トレーニングバンドなど色々あります。

 

▽おすすめレジスタンスバンド

ソフト、レギュラー、ハード、スーパーハードの4種類があり、2本ずつのセットと全4本セットがあります。

強度を選ぶのは迷うと思いますが、自信がなければスーパーハード、そこそこあればハードを買っておいて必要に応じて買い足すと良いと思います。

私の場合はフロントレバーは片足を伸ばせるくらいでレギュラーとハードの2本使いがちょうど良く、ストラドルプランシェはその組み合わせでぎりぎりなのでフルプランシェではハードとスーパーハードの2本使いがちょうど良さそうです(スーパーハードは持ってないです)。

 

全種類あれば段階的に強度を小さいものにしてトレーニングできますし、2本使いで助力を調節することもできるので4本揃えておくのも良いと思います。

 

↓2番目に強い強度(ハード)

 

↓ハードとレギュラーのセット(お得)

2本使いではスーパーハードより高強度になります。

 

 

↓カテゴリーリンク

 › Street Workout & Calisthenics

 

 

 おすすめプロテイン

私が使っているおすすめのプロテインは「 Myprotein 」です。マイプロテインはイギリスのプロテインメーカーで、日本のプロテインに比べて安いというか、激安なのが理由です。

どのくらい激安かと言いますと、プロテインの種類と容量にもよりますが、セールで高い割引率のときに買えば1杯約30円くらいです。1日に4回か5回摂るので、1日分では多くて約150円で、ペットボトル飲料1本分くらいの金額ですみます(2019年12月13日時点ではカゼインが値上がりしているので+20円くらいです)。

 

実際には牛乳を加えたり味付け(栄養を加える)をするのですが、それでも国内メーカーのものよりも安くすみます。こんなに安くて大丈夫かと不安になるかもしれませんが、イギリスの Amazon で他と比べてみるとそうでもないです。

セール中はマイプロテインの方が安いのですが、他のメーカーも自社サイトでセールをしているかもしれないので(そこまでは未確認です)、安いからと不安になる必要はないと思います。イギリスは先進国ですし、EU にも展開しているようですから、高い安全基準はクリアしていると考えられます。

 

▽私のプロテインスケジュール

私は次のタイミングでプロテインを摂るようにしています。ご自身の食事や生活に合わせて参考にしてみてください。

  • 起床後:ピープロテイン
  • 食間:ソイプロテイン
  • トレ前・トレ後:ホエイプロテイン
  • 就寝前:カゼインプロテイン

 

トレーニングをしない日はホエイのタイミングでソイを摂っています。理由は一番安いから。。
トレ後は特に激しい筋トレをしたときだけ摂るようにしています。

これ以上摂取するとしたら、1回の摂取量を増やすか、ホエイを他のプロテインに混ぜる方法があります。

 

▽おすすめの飲み方

私は上記の各プロテインを牛乳100mlと水100mlで溶いたものに色々と加えています(ホエイの場合は水のみか牛乳を少し加える程度)。

まずは砂糖を加えます。粉飴(マルトデキストリン )が理想なのですが、お金をなるべくかけたくないのと置き場所に困るので砂糖にしています。健康に悪影響があるのかはっきりしない人工甘味料よりはマシだと思いますし、筋肉にも必要ですし。

さらに、インスタントコーヒー(カフェインの脂肪燃焼効果)やしょうが粉末、ココアパウダー、ほうじ茶粉末などを加えます。コーヒーとほうじ茶を組み合わせるとほうじ茶ラテみたいになります。

それぞれの栄養が加わるのでおすすめです。なお、飲み方としましたが「プロテインは噛んで飲め」ということで食べ物という認識もあります。食べ物なので飲みにくさはありません。

 

 

 

 

 

 

▽マイプロテインをお得に購入する方法

マイプロテインをお得に購入するには、次の3つの方法があります。

  • 私の紹介コード[EOAS-R1]を入力する(初回のみ)
  • フラッシュセール中に購入する
  • 楽天 Rebates 経由で購入する

 

紹介コードはアカウントを作成時に入力すると500円が値引きされます。他の割引クーポンとの併用もできるので、私の紹介コード[EOAS-R1]をお使いください。

 

セールはだいたい月に2回あり、開催日はゾロ目の日(2月2日、10月10日など)と25日辺りです。その日の午後9時からはフラッシュセールとしてより高い割引率で購入できます。

 

楽天 Rebates を経由して購入すると、5%の楽天ポイントバックが得られます。楽天スーパーセール時には連動キャンペーンで15%バックとなるので(2019年12月確認)、楽天ポイントが一気に貯まります。会員ランクがダイヤモンドになりやすく、さらにダイヤモンド会員限定のボーナスが得られます。

 

ゾロ目のフラッシュセールと楽天スーパーセールが重なるときに注文すると一番お得ですよ。

 

次の手順で利用するとお得に購入できます。

  1. マイプロテインでアカウントを作成時に紹介コード[EOAS-R1]を入力
  2. 楽天 Rebates に「こちら」からログインしてマイプロテインへ
  3. マイプロテインの注文画面でセールの割引コードを入力して注文

 

上記リンクから楽天 Rebates の新規アカウント作成後(楽天ユーザーはログインするだけ)、30日以内に3,000円以上のお買い物をすると、初回購入ボーナスとして500ポイントがもらえます。

もちろん、すでにマイプロユーザーの人も楽天 Rebates を利用できますよ。

 

すでにマイプロユーザーで楽天会員でない場合は下記バナーからどうぞ。(お得にはなりませんが…)

 

 

 

 

 減量におすすめの主食

減量やダイエットというと、最近では糖質制限で炭水化物を抜く方法が浸透していますが、私は抜くよりもビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なものに置き換える方法をおすすめします。筋肉のためにも。

 

▽玄米に置き換え

白米であれば玄米に置き換えます。皮に傷をつけるように水で研ぎ、水につけたまま冷蔵庫で3日間置いてから炊くとおいしく炊けるようです。玄米で麦ご飯にするのも良いですね。ただし、玄米が苦手な場合や、家族と同居している場合は自分だけ玄米にするのは難しいと思います。

 

▽オートミールご飯がおすすめ

そこでおすすめなのが「オートミールご飯」です。私が実践しているのは、オートミール約30gに水を加えて電子レンジで1分半ほど加熱して、いつも食べる量の半分くらいのご飯と混ぜます。

オートミールの風味は加わりますがおかずも食べられますし、見た目の量も食べ応えもあるのでしっかりと満足感があります。

白米だけで食べたい場合もあると思いますが、毎食ではなく、1日に1食取り入れるだけでも違ってくると思います。

 

▽アレンジ&オートミールホットケーキ

電子レンジの加熱時間を短くして、あえて固くするとよく噛むようになり、食べ応えが増します。消化されにくくなるのですが、消化されない分はお腹の中では食物繊維扱いだと思うので、これも減量につながります。

オートミールご飯以外にも、ホットケーキミックスにオートミール(ご飯と同様に電子レンジで加熱したもの)とプロテインを加えて作ると、朝食やおやつにもぴったりです。冷凍しておくと、お菓子や菓子パンをつまんでしまいがちな小腹が空いたときにも便利です。

 

▽オートミールの特徴(手短に)

オートミールは玄米よりも食物繊維、たんぱく質、ミネラルといった栄養素が豊富で、GI 値が低く血糖値が上がりにくい特徴があります。脂質も多いのですが、体内で合成できない必須脂肪酸が豊富なので、これらを適度に摂取するためにも取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 おちこんだりもしたけれど、

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